EL CORE

Hoy en día es bastante común encontrarnos a usuarios que hacen los famosos ejercicios abdominales para tonificarlos, sacar "la tableta" o para "perder barriga". Pues bien, todo esto no es del todo cierto. 

Cuando hablamos del Core, nos referimos al núcleo, a los músculos estabilizadores de nuestro tronco (principalmente por los músculos del suelode la pelvis, el transverso abdominal, los oblicuos internos y externos, el recto abdominal, los multífidos, los erectores espinales (sacroespinales), especialmente el longuísimo del tórax y el diafragma)

El concepto que tenemos sobre el trabajo de éste grupo muscular gira en torno a varios mitos como, "ejercicios abdominales para perder tripa y grasa localizada". Ésto es FALSO.

En la mayoría de los casos los ejercicios abdominales se practican con un fin estético, pero ¿sabemos realmente de la importancia de tener el Core fuerte?

Una de las funciones principales de los músculos anteriormente nombrados es la función estabilizadora. Mantener una correcta posición y un tronco estable será responsabilidad de la musculatura del Core. Pero existe un problema, la técnica errónea.

Cuando se realicen ejercicios para fortalecer y tonificar el Core habrá que prestar especial cuidado a la técnica y unos de los aspectos más importantes es
mantener el cilindro de presión estable (Fig.1). La tensión intraabdominal que existe entre el diafragma, el suelo pélvico y los grupos musculares tiene que ser similar. De ésta manera evitaremos que nuestro abdomen salga hacia afuera, se expanda, aumente la tensión intraabdominal y provoquemos el efecto contrario al que queremos conseguir, como por ejemplo la pérdida de tonicidad en el suelo pélvico o visceral.

En modo de síntesis. Cuando trabajemos los grupos musculares del Core siempre habrá que hacerlo con el abdomen controlado y manteniendolo contraído. Si realizamos algún ejercicio relejado se nos abultará el abdomen y lo estaremos trabajando de una manera erronea.

Aplicando lo anterior es aconsejable trabajar el Core al final de nuestra rutina de entrenamiento. De ésta manera ayudaremos a mantener una posición correcta en todos los ejercicios. Si lo hacemos al principio o en medio de nuestro entrenamiento diario, provocará una mayor fatiga de los músculos estabilizadores del tronco y podremos descuidar la postura.

Beneficios del entrenamiento del Core:

• Aumentar la potencia: Si contamos con un núcleo fuerte y estable conseguiremos que la energía se genere y se distribuya eficazmente por la cadena cinética para desarrollar un resultado eficiente. Esta potencia podemos considerarla esencial para lograr un rendimiento deportivo.
• Mejorar la eficiencia y estabilidad: Los músculos más grandes del cuerpo están unidos a la columna o pelvis; al trabajar el core fortaleceremos el punto de unión consiguiendo que estos esten más estables lo que repercutirá en un movimiento más eficiente.
• Mejorar el equilibrio: El core ayuda a mantener la estabilidad de la columna vertebral y la pélvis mientras estamos ejecutando un movimiento concreto, por ejemplo con las extremidades, un golpeo de un balón de fútbol, un lanzamiento a canasta en suspensión, el paso de una valla de atletismo, etc.
• Reducir el riesgo de lesiones: Un núcleo débil puede dar lugar a lesiones en las extremidades, si conseguimos un Core estable y fuerte lograremos reducir el número de lesiones por la mejora del equilibrio y estabilidad en la práctica deportiva. La absorción del Core durante cualquier movimiento deportivo es muy importante para evitar lesiones, si tenemos un Core deficiente la absorción por ejemplo en un impacto después de un salto lo sufrirán nuestras articulaciones sin que podamos evitar lesionarnos.
• Mejora de adaptaciones neurales: Lograremos un reclutamiento muscular más eficaz, consiguiendo una activación nerviosa más rápida, siendo capaces a reaccionar muscularmente hablando más rápido, lo cual es esencial para conseguir un rendimiento físico.
• Sustentación visceral.
• Está más que desmostrado que reduce el diámetro de la cintura por el aumento de tonicidad.

Desde SEA Córdoba convocamos todos los años nuestro SEMINARIO DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL DEL CORE. Te esperamos para que puedas aprender más sobre éste tipo de trabajo funcional.

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Juan de Dios Casco Ledesma. Entrenador Personal, 

codirector de Home Fitness, formador y Delegado SEA Córdoba.

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