Hola a todos. Como ya sabréis, Home Fitness no solo es entrenamiento, sino que también es información. Después de hablaros sobre qué es el entrenamiento personal, ahora le toca el turno a algo que os será de gran ayuda: "Mitos del deporte". En el mundo del deporte y la actividad física, hay un sin fin de mitos y mentiras circulando a nuestro alrededor. Gracias a este artículo, podréis desmentir algunas cosas que seguramente habréis oído.
1. ¿Sudar abundantemente nos ayuda a perder peso?
Por desgracia, el sobrepeso y la obesidad se ve cada vez más, y con ello una de las mentiras más normalizadas. Se tiene la idea de que cuanto más sudas, más adelgazas. Se usan fajas, ropas gruesas, incluso cuando en el gimnasio hay 30º ves a mucha gente con sudadera. Estos métodos solo nos ayudan a eliminar agua hasta el punto que es un factor que potencia la deshidratación. Por lo tanto, no es una práctica saludable. Al perder el agua es normal que perdáis algo de peso, pero en cuanto que bebáis lo vais a recuperar.
2. ¿Las agujetas se quitan con bicarbonatos o agua con azúcar?
Muchas veces cuando realizamos ejercicio, y sobre todo si no estamos acostumbrados a llevarlo a cabo, aparecen dolores musculares conocidos como agujetas. En muchos casos son tan intensos que pueden producir hasta la inmovilidad temporal de la zona afectada. Uno de los remedios tradicionales, y el más extendido que se ha utilizado para acabar con las agujetas es la ingesta de agua con azúcar, en ocasiones se le añadía zumo de limón. Lo que se pretendía con esto era eliminar los cristales de ácido láctico que se formaban en el músculo y que eran los causantes de las agujetas. Numerosos estudios han demostrado que esto no es así, y que ingerir esta bebida no sirve de nada.
3. ¿Podemos reducir la grasa localizada del abdomen haciendo abdominales?
Son muchas las personas que buscan reducir el mítico "michelín" haciendo abdominales. Está científicamente demostrado que esto es IMPOSIBLE. No se puede quitar la grasa de donde nosotros queramos. El porcentaje de grasa es general y se baja a nivel general, aunque almacenemos mas en unos sitios que en otros. Es un factor genético y por lo tanto tienes factores hereditarios.
4. ¿Hay abdominales superiores e inferiores?
El recto anterior (abdominal) es un músculo y se ejercita en su totalidad. Nos han vendido que hay que hacer una flexión del tronco para trabajar la parte superior y una flexión de cadera para trabajar la parte inferior. Pero lo cierto es que trabajamos todo el recto anterior de forma homogénea. No se puede trabajar una parte si y otra no, al igual que el pectoral no se puede trabajar solo la parte superior y luego la inferior.
5. ¿No beber agua durante el ejercicio nos ayuda a evitar el flato?
La causa del flato no está clara pero es posible que una de ellas sea por el flujo de sangre y oxígeno inadecuados a los músculos respiratorio: diafragma e intercostales. Por lo tanto no es una buena idea dejar de beber agua, ya que no tiene nada que ver. Lo único que conseguimos con esto es deshidratarnos y rendir menos. Lo mejor es beber reiteradas veces y en cantidades pequeñas.
6. ¿Cuándo dejas de entrenar el músculo se convierte en grasa?
La grasa y el músculo son dos tejidos totalmente distintos y es imposible que uno se convierta en el otro. Cuando un deportista deja de entrenar, es normal que pierda masa muscular. Si su ingesta calórica es la misma, como su consumo basal ha disminuido al perder peso, va a ingerir más de lo que gasta y es probable que aumente su porcentaje de grasa.
7. ¿Las embarazadas pueden hacer abdominales?
Es recomendable que trabajen éste grupo muscular, ya que facilita el parto y evita los dolores de espalda que causa la descompensación lumbar-abdominal. Hay que adaptar el ejercicio: no son recomendables los ejercicio intensos, con flexión completa del tronco, no es recomendable trabajar los abdominales durante las ocho primeras semanas ni durante el último mes del embarazo.
8. ¿Cuánto más entrenas, más avanzas?
Entrenar mucho no quiere decir que mejores día tras día. Hay que saber entrenar y hay que seguir un método, una programación y un seguimiento. Uno de los mayores problemas de una rutina es el "estancamiento muscular". El músculo se acostumbra muy pronto a los estímulos que siempre realizas y hay que cambiarlos para seguir mejorando.
9. ¿Las chicas que hacen pesas se ponen muy fuertes?
Es muy normal ver que una chica llega al gimnasio y no quiere entrenar con pesas porque cree que se va poner "cachas". Esto es FALSO. Su genética y los bajos niveles de testosterona que poseen las mujeres, hacen que su crecimiento muscular sea muy bajo. Por lo tanto cuando una mujer entrena con pesas lo que hace es tonificar y potenciar la musculatura.
10. ¿Usar fajas de polietileno o plástico ayudan a perder peso?
Esta creencia es totalmente errónea, lo único que conseguimos con una faja es estimular las glándulas sudoríparas, sudar más y contener el sudor dentro de la faja. Pero como ya hemos explicado, sudar mucho no tiene nada que ver.
Para conocer mas sobre entrenamiento, salud y nutrición, visita nuestra web en www.home-fitness.es
Juande Casco, entrenador personal.
1. ¿Sudar abundantemente nos ayuda a perder peso?
Por desgracia, el sobrepeso y la obesidad se ve cada vez más, y con ello una de las mentiras más normalizadas. Se tiene la idea de que cuanto más sudas, más adelgazas. Se usan fajas, ropas gruesas, incluso cuando en el gimnasio hay 30º ves a mucha gente con sudadera. Estos métodos solo nos ayudan a eliminar agua hasta el punto que es un factor que potencia la deshidratación. Por lo tanto, no es una práctica saludable. Al perder el agua es normal que perdáis algo de peso, pero en cuanto que bebáis lo vais a recuperar.
2. ¿Las agujetas se quitan con bicarbonatos o agua con azúcar?
Muchas veces cuando realizamos ejercicio, y sobre todo si no estamos acostumbrados a llevarlo a cabo, aparecen dolores musculares conocidos como agujetas. En muchos casos son tan intensos que pueden producir hasta la inmovilidad temporal de la zona afectada. Uno de los remedios tradicionales, y el más extendido que se ha utilizado para acabar con las agujetas es la ingesta de agua con azúcar, en ocasiones se le añadía zumo de limón. Lo que se pretendía con esto era eliminar los cristales de ácido láctico que se formaban en el músculo y que eran los causantes de las agujetas. Numerosos estudios han demostrado que esto no es así, y que ingerir esta bebida no sirve de nada.
3. ¿Podemos reducir la grasa localizada del abdomen haciendo abdominales?
Son muchas las personas que buscan reducir el mítico "michelín" haciendo abdominales. Está científicamente demostrado que esto es IMPOSIBLE. No se puede quitar la grasa de donde nosotros queramos. El porcentaje de grasa es general y se baja a nivel general, aunque almacenemos mas en unos sitios que en otros. Es un factor genético y por lo tanto tienes factores hereditarios.
4. ¿Hay abdominales superiores e inferiores?
El recto anterior (abdominal) es un músculo y se ejercita en su totalidad. Nos han vendido que hay que hacer una flexión del tronco para trabajar la parte superior y una flexión de cadera para trabajar la parte inferior. Pero lo cierto es que trabajamos todo el recto anterior de forma homogénea. No se puede trabajar una parte si y otra no, al igual que el pectoral no se puede trabajar solo la parte superior y luego la inferior.
La causa del flato no está clara pero es posible que una de ellas sea por el flujo de sangre y oxígeno inadecuados a los músculos respiratorio: diafragma e intercostales. Por lo tanto no es una buena idea dejar de beber agua, ya que no tiene nada que ver. Lo único que conseguimos con esto es deshidratarnos y rendir menos. Lo mejor es beber reiteradas veces y en cantidades pequeñas.
6. ¿Cuándo dejas de entrenar el músculo se convierte en grasa?
La grasa y el músculo son dos tejidos totalmente distintos y es imposible que uno se convierta en el otro. Cuando un deportista deja de entrenar, es normal que pierda masa muscular. Si su ingesta calórica es la misma, como su consumo basal ha disminuido al perder peso, va a ingerir más de lo que gasta y es probable que aumente su porcentaje de grasa.
7. ¿Las embarazadas pueden hacer abdominales?
Es recomendable que trabajen éste grupo muscular, ya que facilita el parto y evita los dolores de espalda que causa la descompensación lumbar-abdominal. Hay que adaptar el ejercicio: no son recomendables los ejercicio intensos, con flexión completa del tronco, no es recomendable trabajar los abdominales durante las ocho primeras semanas ni durante el último mes del embarazo.
8. ¿Cuánto más entrenas, más avanzas?
Entrenar mucho no quiere decir que mejores día tras día. Hay que saber entrenar y hay que seguir un método, una programación y un seguimiento. Uno de los mayores problemas de una rutina es el "estancamiento muscular". El músculo se acostumbra muy pronto a los estímulos que siempre realizas y hay que cambiarlos para seguir mejorando.
9. ¿Las chicas que hacen pesas se ponen muy fuertes?
Es muy normal ver que una chica llega al gimnasio y no quiere entrenar con pesas porque cree que se va poner "cachas". Esto es FALSO. Su genética y los bajos niveles de testosterona que poseen las mujeres, hacen que su crecimiento muscular sea muy bajo. Por lo tanto cuando una mujer entrena con pesas lo que hace es tonificar y potenciar la musculatura.
Esta creencia es totalmente errónea, lo único que conseguimos con una faja es estimular las glándulas sudoríparas, sudar más y contener el sudor dentro de la faja. Pero como ya hemos explicado, sudar mucho no tiene nada que ver.
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