miércoles, 8 de octubre de 2014

CONOCE EL ENTRENAMIENTO EN SUSPENSION


Creado por el ejercito Americano (Navy SEAL).

El cuerpo especial de la marina del ejército de los EEUU, los Navy SEAL necesitaban mantener una condición física óptima. Sin embargo, las circunstancias de su trabajo hicieron que frecuentemente no tuvieran a su disposición ni los equipos tradicionales de entrenamiento ni un espacio adecuado para ello. El entrenamiento en suspension surgió para cubrir esa necesidad. Se desarrollaron con rapidez una serie de ejercicios en los que utilizaban el peso corporal y que eran diseñados especialmente para este excepcional equipo de entrenamiento. En poco tiempo se habían establecido las bases de lo que sería una categoría completamente nueva y original de ejercicios funcionales: el entrenamiento en suspensión.

El entrenamiento en suspensión se desmarca del entrenamiento convencional ya que cada ejercicio desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central (core) del cuerpo, tal como se exige en cualquier actividad deportiva o en la vida cotidiana.


Para todos los niveles, en todos los lugares y para todos sus objetivos.

Con el entrenamiento en suspension, que puede instalarse fácilmente en cualquier lugar, usted puede realizar una cantidad prácticamente ilimitada de ejercicios de entrenamiento en suspensión para lograr cualquier objetivo de condición física o de rendimiento que se proponga como objetivo. Como se puede adaptar la resistencia en cualquier momento mediante la regulación de la posición corporal, el entrenamiento en suspensión es seguro y efectivo para las personas con todos los niveles de condición física. El kitt de entrenamiento en suspensión es portátil y accesible, y ofrece una mayor funcionalidad que otros muchos y costosos aparatos para el ejercicio físico. Su diseño compacto le permite usarlo en casi todos los lugares: en cualquier instalación deportiva, en el hogar o incluso en una habitación de hotel cuando se encuentra de viaje.


Trabajo de toda la sección media en cada momento.

El entrenamiento en suspensión desarrolla fuerza en la sección media mediante movimientos funcionales y posiciones dinámicas. Cuando la mayoría de los ejercicios tradicionales para el entrenamiento de los abdominales se tienen que realizar en el suelo en posición decúbito supino, con el TRX los realiza en suspensión. Además de ofrecer una cantidad de movimientos intensos que se concentran específicamente en los abdominales, también se integra un fortalecimiento significativo de la sección media del cuerpo en cada ejercicio de espalda, hombros, pecho, cadera y piernas. Es por esto que decimos que en el entrenamiento en suspension participa “toda la sección media, en cada momento”.

Beneficios para todos los niveles de entrenamiento.

En Home Fitness se ha adaptado enseguida el entrenamiento en suspensión y las clases en grupo con el TRX, lo cual ha conseguido una gran popularidad en los entrenamientos en el gimnasio y al aire libre. Los personal trainers de Home Fitness están incorporando el entrenamiento en suspensión a las rutinas de sus clientes con resultados espectaculares. Los programas de salud y bienestar para las personas de edad avanzada, también han recurrido al entrenamiento en suspensión como una solución, ya que permite que las personas de edad avanzada se muevan con libertad y sin miedo a caerse. Estamos usandolo para rehabilitar a nuestros pacientes, al igual que las clínicas de medicina del deporte y las consultas quiroprácticas para la rehabilitación y recuperación de lesiones con notable éxito.

La multitud de posibilidades que el entrenamiento en suspensión nos ofrece, así como el conocimiento de nuestros entrenadores de él, hace del entrenamiento en suspensión una solución efectiva y versátil para el entrenamiento, independientemente de la edad, el sexo o el nivel de condición física del usuario.

Ademas Home Fitness como delegado de SECTORFITNESS European Academy en Córdoba ofrece seminarios de formación de entrenamiento en suspensión, para que toda persona que entrene o se dedique al sector del fitness pueda desarrollar una sesión de entrenamiento en suspensión adaptada a sus necesidades, elaborando planes de ejercicios amenos y variados.
 
Ponte en mano de profesionales y comprueba por ti mismo los beneficios de este nuevo sistema de entrenamiento.

Consulta sin compromiso en Home Fitness info@homefitness-es



Rodrigo Mazos, Entrenador Personal.

miércoles, 1 de octubre de 2014

EL CORE

Hoy en día es bastante común encontrarnos a usuarios que hacen los famosos ejercicios abdominales para tonificarlos, sacar "la tableta" o para "perder barriga". Pues bien, todo esto no es del todo cierto. 

Cuando hablamos del Core, nos referimos al núcleo, a los músculos estabilizadores de nuestro tronco (principalmente por los músculos del suelode la pelvis, el transverso abdominal, los oblicuos internos y externos, el recto abdominal, los multífidos, los erectores espinales (sacroespinales), especialmente el longuísimo del tórax y el diafragma)

El concepto que tenemos sobre el trabajo de éste grupo muscular gira en torno a varios mitos como, "ejercicios abdominales para perder tripa y grasa localizada". Ésto es FALSO.

En la mayoría de los casos los ejercicios abdominales se practican con un fin estético, pero ¿sabemos realmente de la importancia de tener el Core fuerte?

Una de las funciones principales de los músculos anteriormente nombrados es la función estabilizadora. Mantener una correcta posición y un tronco estable será responsabilidad de la musculatura del Core. Pero existe un problema, la técnica errónea.

Cuando se realicen ejercicios para fortalecer y tonificar el Core habrá que prestar especial cuidado a la técnica y unos de los aspectos más importantes es
mantener el cilindro de presión estable (Fig.1). La tensión intraabdominal que existe entre el diafragma, el suelo pélvico y los grupos musculares tiene que ser similar. De ésta manera evitaremos que nuestro abdomen salga hacia afuera, se expanda, aumente la tensión intraabdominal y provoquemos el efecto contrario al que queremos conseguir, como por ejemplo la pérdida de tonicidad en el suelo pélvico o visceral.

En modo de síntesis. Cuando trabajemos los grupos musculares del Core siempre habrá que hacerlo con el abdomen controlado y manteniendolo contraído. Si realizamos algún ejercicio relejado se nos abultará el abdomen y lo estaremos trabajando de una manera erronea.

Aplicando lo anterior es aconsejable trabajar el Core al final de nuestra rutina de entrenamiento. De ésta manera ayudaremos a mantener una posición correcta en todos los ejercicios. Si lo hacemos al principio o en medio de nuestro entrenamiento diario, provocará una mayor fatiga de los músculos estabilizadores del tronco y podremos descuidar la postura.

Beneficios del entrenamiento del Core:
  • Aumentar la potencia: Si contamos con un núcleo fuerte y estable conseguiremos que la energía se genere y se distribuya eficazmente por la cadena cinética para desarrollar un resultado eficiente. Esta potencia podemos considerarla esencial para lograr un rendimiento deportivo.
  • Mejorar la eficiencia y estabilidad: Los músculos más grandes del cuerpo están unidos a la columna o pelvis; al trabajar el core fortaleceremos el punto de unión consiguiendo que estos esten más estables lo que repercutirá en un movimiento más eficiente.
  • Mejorar el equilibrio: El core ayuda a mantener la estabilidad de la columna vertebral y la pélvis mientras estamos ejecutando un movimiento concreto, por ejemplo con las extremidades, un golpeo de un balón de fútbol, un lanzamiento a canasta en suspensión, el paso de una valla de atletismo, etc.
  • Reducir el riesgo de lesiones: Un núcleo débil puede dar lugar a lesiones en las extremidades, si conseguimos un Core estable y fuerte lograremos reducir el número de lesiones por la mejora del equilibrio y estabilidad en la práctica deportiva. La absorción del Core durante cualquier movimiento deportivo es muy importante para evitar lesiones, si tenemos un Core deficiente la absorción por ejemplo en un impacto después de un salto lo sufrirán nuestras articulaciones sin que podamos evitar lesionarnos.
  • Mejora de adaptaciones neurales: Lograremos un reclutamiento muscular más eficaz, consiguiendo una activación nerviosa más rápida, siendo capaces a reaccionar muscularmente hablando más rápido, lo cual es esencial para conseguir un rendimiento físico.
  • Sustentación visceral.
  • Está más que desmostrado que reduce el diámetro de la cintura por el aumento de tonicidad.

Desde SEA Córdoba convocamos todos los años nuestro SEMINARIO DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL DEL CORE. Te esperamos para que puedas aprender más sobre éste tipo de trabajo funcional.


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Juan de Dios Casco Ledesma. Entrenador Personal, 
codirector de Home Fitness, formador y Delegado SEA Córdoba.





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