viernes, 6 de diciembre de 2013

NELSON MANDELA. LA UNIFICACIÓN DE UN PAÍS POR MEDIO DEL DEPORTE

En tiempos de la Guerra Fría en lo único que estaban de acuerdo rusos, americanos, chinos, el mundo entero, era que lo de Suráfrica resultaba intolerable, una barbaridad.
Ni un solo país hizo algo al respecto. Ni una sola organización internacional.
Fue un hombre el que se lo propuso. Nelson Mandela. Y se valió de uno de los mayores eventos deportivos a nivel mundial. La Copa del Mundo de Rugby.

El país más dividido del mundo

El apartheid venía siendo practicado en Sudáfrica por muchos años, un fenómeno de segregación implantado por colonizadores holandeses Bóeres en la región. Pero no tomó forma jurídica hasta 1948, al ser respaldado por leyes promulgadas a tal efecto. Ese año el radical Partido Nacionalista ganó las elecciones en una coalición con el Partido Afrikáans, dirigido por el pastor protestante Daniel François Malan.
BanderaSudafrica
El apartheid (“segregación”) consistía básicamente en la división de las diferentes razas para promover el desarrollo. Todo este movimiento era dirigido por la raza blanca, quien instauró todo tipo de leyes que cubrían en general aspectos sociales. Se hacía una clasificación racial de acuerdo a su apariencia, a la aceptación social o a su descendencia.
Una ley promulgada en 1950 reservaba ciertos distritos en las ciudades donde sólo podían ser propietarios los blancos, forzando a los no blancos a emigrar a otros lugares. Las leyes establecieron zonas segregadas tales como playas, autobuses, hospitales, escuelas y hasta bancos en los parques públicos. Los negros y demás gente de color debían, por otra parte, portar documentos de identidad en todo momento y les era prohibido quedarse en algunas ciudades o incluso entrar en ellas sin debido permiso.

Mandela

Este nuevo sistema produjo revoluciones y resistencias por parte de los africanos. Surgieron movimientos como los de Nelson Mandela, líder pacifista a quien su oposición al apartheid le costó 28 años en prisión.
Salió de la cárcel en 1990 y el país se encaminaba hacia una guerra civil, una inevitable una carnicería racial. En 1994 fue elegido presidente, el primero de raza negra en la historia del país. Su primer reto fue evitar que la enorme cantidad de blancos profundamente descontentos con la situación no creasen un frente terrorista que pusiera patas arriba el país, evitar una contrarrevolución blanca, sabedor de que la mayoría sabía usar las armas y fabricar bombas.
Mandela estaba obsesionado con hacer de Sudáfrica el país de todos: blancos y negros. Y un año después de su llegada a la presidencia les tocó organizar el Mundial de rugby.

El Mundial

El rugby no sólo ha sido un deporte exclusivo de blancos. El surafricano negro detestaba el rugby, lo consideraba un símbolo del opresor blanco, al mismo nivel que la bandera y el himno. Era la pasión de los blancos dominantes, lo que les daba su identidad.
Mandela tenía la certeza de que el deporte moviliza las emociones de la gente de una manera que ningún político puede siquiera acercarse. Se planteó lo siguiente: “¿Qué es lo que más les importa a los blancos? ¿Su religión? ¿Su Dios? Sí, pero también el rugby. A ver si somos capaces de utilizar esa pasión para unificar el país”.
Faltaba un año para el Mundial cuando llamó a su despacho al capitán de la selección, Francois Pienaar, formada únicamente por blancos. Mandela le pidió ayuda para lograr que los negros se identificaran con la selección de rugby. Desde entonces, Pienaar y sus compañeros se manifestaron siempre de una manera políticamente correcta, nadie desentonó, todos colaboraron. El mensaje de Mandela caló tan hondo que el equipo aprendió un nuevo himno, en lengua zulú. Era el himno que se cantó durante décadas en las manifestaciones de los negros contra los blancos.
“Antes del partido inaugural vino a nuestra sesión de entrenamiento en Silvermines en Ciudad del Cabo para decirnos, hola, lo trajo un helicóptero y nos saludo a todos”, dijo Pienaar. “Lo llamábamos Madiba Magic, él tenía la magia, tenía el aura. Yo estaba impactado por su humildad”.
Mientras tanto, Mandela se esforzaba en convencer a los suyos de que el equipo también les pertenecía. Se topó con dificultades en su propio partido y con gentes de su raza que bajo ningún concepto apoyarían a la selección de rugby.
Durante el Mundial, los blancos celebraban cada triunfo con locura, mientras los negros no se interesaban. Pero el equipo empezó a ganar y se fueron entusiasmando. Cantando el himno zulú. Pero nunca pasaron de mirar con cierta simpatía a un equipo básicamente blanco (en el quince de Suráfrica sólo había un no blanco, Chester Williams, que era mulato).
En la semifinal contra Francia, el 17 de junio en el Kings Park Stadium (Durban), Suráfrica ganó19 a 15 en un final agónico. Cuando el árbitro pitó el final del partido, los negros estaban más enloquecidos que los blancos.
Lomu EnglandEn la otra semifinal, Nueva Zelanda aplastó a Inglaterra por 29-45. Los neozelandeses eran la mejor selección del mundo con diferencia, quizás la mejor de la historia. Comandados por el mejor jugador de la historia del rugby, Jonah Lomu. A su extraordinaria calidad le añadían la bestial motivación que les da el rugby, que es su identidad deportiva en el mundo. Inglaterra era un equipo fuerte y respetable y lo arrasaron. Fue como un partido entre adultos y niños.
Todos coincidían en que los Springboks (como se conoce a la selección sudafricana) no tenían ninguna posibilidad de ganar la final a Lomu y sus compañeros. Eran literalmente imparables, nunca se había visto una cosa igual.

El día del partido

Esa mañana Mandela se despertó inquieto: ¿habré hecho lo suficiente para convencer a los blancos de que estoy con ellos, que soy su presidente, que estamos todos juntos ahí? Y decidió llamar al presidente de la federación para que le trajera una camiseta de los Springboks, de color verde, el color de la opresión blanca. Y que esa camiseta llevara el número 6, el de François Pienaar, el capitán.
Una hora antes del partido, Mandela llegó al estadio. La tensión era descomunal en todo el país. En Soweto los bares estaban repletos de negros a los que antes nunca interesó el rugby (durante los tiempos del apartheid, Soweto fue construida con el fin de alojar a los africanos negros que hasta entonces vivían en áreas designadas por el gobierno para los blancos).
Y llegó la hora de los himnos. Mandela debía bajar a saludar a los jugadores. Y se puso la camiseta de Pienaar. Con ella saludó uno por uno a los jugadores, lo que produjo un silencio absoluto, unos segundos para la historia. Hasta que estalló un clamor: 72.000 personas rompieron a gritar: “¡Nelson, Nelson!”. El noventa y cinco por ciento blancos.
Fue uno de los momentos más gloriosos del siglo XX.
“En ese momento nos dimos cuenta que había un país entero detrás nuestro, y que este hombre tuviera puesta la camiseta de los Springbok era un signo, no sólo para nosotros, sino también para toda Sudáfrica, que tenemos que unirnos, y tenemos que unirnos hoy”,
comentó el medio melé Joost van der Westhuizen.
Y el capitán François Pienaar:
“Yo nunca me imaginé que él iba a estar allí, y nunca en mi vida pensé que iba a usar la camiseta de los Springbok. Y él estaba allí con toda su aura. Él sólo nos deseó buena suerte, eso es todo lo que dijo. Luego se dio vuelta y ahí estaba el número seis en su espalda, ¡y ese era yo! Estaba tan emocionado que no podía cantar el himno, estaba muy emocionado y muy orgulloso”.
Pero no fueron sólo los Springboks los que quedaron afectados por el hecho de que Mandela vistiera una camiseta que durante mucho tiempo había sido un símbolo para los hombres blancos en Sudáfrica, lo mismo ocurrió a los All Blacks en aquel famoso día en el Ellis Park.
“Fue verlo caminar hacia el estadio vistiendo la camiseta de Francois y escuchar a 72.000 personas empezar a aclamar: Mandela, Mandela… entonces nosotros 15 mirábamos, y pensábamos ‘¡Dios, como vamos a hacer para ganarles a estos animales!”,
admitió el capitán Sean Fitzpatrick.
Inclusive Jonah Lomu, el Jugador del Torneo que sin ayuda había destruido a Inglaterra en la semifinal, comenzaba a tener dudas de que pudiera ser, sólo pudiera ser, que ese no fuera el día de Nueva Zelanda.
“Primero te intimida darle la mano a Nelson Mandela con la camiseta de los Springbok, y te hace sentir que toda la presión estaba sobre nosotros porque ellos tenían a Nelson Mandela de su lado, tenían finalmente un país unido después de años de lucha… ese día todos estaban unidos”.

La final

Drop SudafricaVarios jugadores sudafricanos comentaron que ese día su consigna fue un rotundo “¡No pasarán!”. A poco de empezar, el placaje de un pequeño surafricano tiró por los suelos al gigante Lomu. Todo era posible.
La línea surafricana resultó inexpugnable. “Jugamos para Mandela”, confesaron los jugadores. No hubo ni un solo ensayo, todos los puntos llegaron por patada. Los dos equipos dejaron todo en el campo y se anularon mutuamente. El partido acabó 9-9. Los aperturas Joel Stransky y Andrew Mehrtens convirtieron todos los puntos de los Springboks y los All Blacks respectivamente.
Nueva Zelanda se adelantó en la primera parte de la prórroga, 9-12. Stransky igualó. Mandela reconoció que jamás en su vida había estado tan tenso. Ni cuando lo iban a condenar a muerte. A falta de siete minutos para el final, con un drop, Joel puso el 15-12 para Sudáfrica.
“Fueron los minutos más largos de mi existencia; ellos eran los mejores del mundo, en siete minutos podían hacer cualquier cosa”,
confesó el presidente. No lo hicieron; aquel día nadie podía detener a Sudáfrica. Y el país enloqueció.

La entrega de la copa

La imagen de Mandela entregando el trofeo a su amigo Pienaar se transformó en una de las imágenes del siglo XX, con su camiseta verde y el estadio gritando “¡Nelson, Nelson!”. Mandela le dijo a Pienaar:
“Gracias por lo que habéis hecho por nuestro país”.
Y éste le contestó:
“Esto no es nada comparado con lo que ha hecho usted por nuestro país”.
Blancos y negros festejaron juntos, ese día se acabó la extrema derecha en Suráfrica, se acabaron las bombas, se consolidó la democracia y comenzó la estabilidad surafricana. La imagen de Mandela y Pienaar con la copa simbolizó nada menos que el fin del apartheid.
Mandela entrega la copa

Epílogo:

Tres años después, en 1998, Mandela creó una comisión para investigar a dirigentes que se resistían a integrar a los negros. Aún hoy, el rugby sudafricano mantiene algunas viejas políticas de discriminación.Este año, durante el Mundial de Rugby, Mandela, que ya no es presidente, visitó a sus amados Springboks, que cuentan con siete jugadores negros en su plantel de 30.
“La magia de Madiba puede durarle a uno más que siete semanas*, puede durar toda la vida”,
dijo, emocionado, el actual capitán, John Smith.
[* El mundial de rugby dura 7 semanas]
Y Sudáfrica volvió a ganar. Cantando el himno zulú con la misma emoción con que los argentinos, franceses o ingleses cantaban el suyo. El mejor jugador del torneo fue Bryan Habana. Sudafricano. Negro… jugando de ala, la posición de Lomu.

Rodrigo Mazos, entrenador personal

martes, 22 de octubre de 2013

CONOCE TU HOMBRO Y QUE LESIONES PUEDES PADECER CON TU ENTRENAMIENTO

El hombro o cintura escapular es la estructura anatómica con mayor movilidad del cuerpo, a su vez es la estructura más compleja, en ella intervienen las siguientes articulaciones

• Glenohumeral 
• Acromioclavicular 
• Esternoclavicular 
• Escapulotorácica 

Estas articulaciones interviene de manera diferente en los movimientos del hombro: en los primeros 90º de la abducción participa la glenohumeral, entre los 30º y los 135º se suma la escapulatorácica y a partir de los 90º se movilizan la acromioclavicular y la esternoclavicular. 

La articulación glenohumeral está formada por la cabeza humeral y por la cavidad glenoidea, posee una gran y laxa cápsula, y está revestida de una sinovial, en la que se unen dos sistemas músculos-tendinosos de estabilización y sujeción. 

En la cara anterior se encuentra el tendón de la porción larga del bíceps, y el músculo subescapular que forma parte del manguito de los rotadores. En la cara posterior está el manguito de los rotadores (supraespinoso, infraespinoso y redondo menor) los cuales se insertan conjuntamente en el troquiter.

Patología propia del propio hombro.

• Inestabilidad glenohumeral neuropatías Periartritis escapulo- humeral : 

• Inflamación del manguito de los rotadores. 

• Tendinitis bicipital 
• Bursitis subacromial, subcoracoidea y escapulotorácica  6
• Capsulitis 
• Patología Acromioclavicular 
• Tendinitis calcificada

Tratamiento rehabilitador. 

Ve encaminado a combatir y recuperar la movilidad.. Se admite como norma general que el tratamiento ha de iniciarse precozmente, lo que permitirá una mejor evolución de estas patologías . 

Se basa en : 

A/ Reposo. 
Sólo indicado en caso de hombro hiperálgico agudo, donde la rehabilitación está contraindicada a corto plazo, la afección origina un dolor intenso que impide cualquier movimiento. 

Es importante tener en cuenta que se debe evitar la aparición de rigideces acortando el tiempo de estancia en posiciones como aproximación y rotación interna ( actitud antiálgica); la posición más adecuada para el reposo es en leve abdución. 

B/ Crioterapia. ( Bolsa de hielo). 
Indicada en hombros hiperalgicos agudos en los primeros días de tratamiento. Así se adquiere un efecto anestésico. 

C/ Calor. 
Indicados en hombros dolorosos de evolución crónica, con rigidez articular y contractura muscular dolorosa. 

CASO DE ENTRENAMIENTO TRAS NUCA EN EL GIMNASIO

La abducción de hombro más rotación externa genera un gran estrés en la articulación gleno-humeral, con independencia de que la ejecución sea correcta. Si es incorrecta aún peor, claro. Los límites del subsistema pasivo (ligamentos, tendones,...) son los que son y...la ciencia viene demostrando una y otra vez el riesgo y daño q producen ciertos movimientos y rangos articulares. 



¿De verdad queremos dar la espalda a las decenas de estudios q constatan una y otra vez lo mismo? Dentro de poco serán cientos ¿No sería oportuno dejar de aferrarnos al pasado e intentar evolucionar como otros ámbitos (medicina, fisioterapia,...)?¿Queremos tener en el ámbito del ejercicio el argumento principal de “así es como lo hemos hecho siempre"?


El polea tras nuca es generador de este movimiento, como también lo es el PRESS TRAS NUCA, muchísimo más en el momento de sacar la barra desde atrás. 

Lo más interesante, en cualquier modo, nos parece el hecho de haberse demostrado la mayor activación muscular en las variantes más saludables ¿para qué seguir haciendo el otro si ni siquiera es más eficaz?.

Ya sea para realizar un entrenamiento correcto y minimizar lesiones o para rehabilitar una lesion que ya tengas, ponte en contacto con nuestro equipo de fisioterapia y entrenamiento personal. info@home-fitness.es

Rodrigo Mazos, entrenamiento personal.
Fuente: Articulo Hombro Doloroso. Dra. Sylvia Hazañas Ruiz

jueves, 19 de septiembre de 2013

¿Dolor matutino en el talón? ¡Maldición…tengo fascitis plantar!



Hola a todos los amigos. Desafortunadamente, los corredores y cada vez mas personas que no practicar ejercicio, padecemos ciertos tipos de dolencias o lesiones a causa del extremo rendimiento al que sometemos a nuestro sistema músculo-esquelético. 

Seguro que algunos de vosotros habréis experimentado un dolor intenso en el talón, normalmente matutino, y que incluso os ha hecho cojear durante los primeros pasos. Quizá tengáis fascítis plantar…

La fascia plantar es una aponeurosis, localizada en la planta del pie (va desde el talón al antepié), y es un tejido fibroso muy resistente que aporta estabilidad al arco plantar.

Este dolor es un poco “malandrín”, ya que generalmente no aparece cuando corremos, sino en frío, cuando apoyamos el pie por primera vez en la mañana o tras estar un rato sentados y en reposo.  El dolor es de tal intensidad que nos puede hacer cojear, pero al calentar o andar unos minutos el dolor disminuye o llega a desparecer. En estadios avanzados de la patología, el dolor también puede hacerse latente tras una prolongada actividad física a lo largo del día y manifestarse durante el ejercicio.Tras el proceso inflamatorio, si la patología persiste de forma prolongada, pueden producirse cambios degenerativos. Esto se denomina fasciosis y no es más que una pérdida de las características fisiológicas de  la fascia. Este extremo es peligroso, ya que el dolor puede cronificarse.Generalmente se asocia la fascitis a diferentes alteraciones biomecánicas, como el exceso de pronación, pies cavos o asimetrías en la longitud de las extremidades inferiores.  En esta entrada no haremos especial hincapié a estas posibles causas, que son múltiples, de muy variada etiología y muy discutidas, (ya sabéis, amortiguación, tipo calzado, llevar calzado, etc…), sino que incidiremos en el tratamiento adecuado para que podáis seguir corriendo.

Como ante toda inflamación, cuando aparezca el dolor hay que seguir un protocolo. Lo primero que deberíamos hacer es REPOSO. ¿Como? ¿Reposo? ¿Qué palabra es esa?. Aquí os dejo una definición de la Real Academia de la Lengua, por si no tenéis referencia de esta palabra (ja, ja!!). Reposo: Inmovilidad de un cuerpo respecto de un sistema de referencia.

¿No se referirá a dejar de correr?

Pues sí, amigos corredores, es una de las primeras cosas que deberíamos hacer, pero que probablemente no haremos. Si descansamos unos 6 o 7 días de la carrera a pie podemos conseguir que remita la inflamación, si esta se encuentra en su fase aguda. Durante este tiempo, podemos hacer otro tipo de ejercicio, que no requiera impacto con el suelo, como la elíptica, natación, etc…

La segunda sería la aplicación de hielo. Para ello, podéis llenar y congelar una botella de agua pequeña. Al llegar de correr podéis ponerla bajo vuestra planta y presionar la botella bajo el talón, haciendo movimientos hacia delante y atrás (podéis hacerlo durante 5-10 minutos). También podemos hacernos un automasaje de la zona y estirar concienzudamente toda la musculatura posterior de la pierna (isquiotibiales, gemelos), y de la planta del pie. Para el estiramiento de la fascia plantar, podéis hacer una extensión forzada del pie hacia arriba. También podéis ayudaros de una cinta o toalla, que colocareis en vuestro antepié para tirar de él. Con unos 5 minutos al día (o después de hacer ejercicio), será suficiente.

Si no desaparece el dolor, la ayuda de un fisioterapeuta (¡no sólo descargan nuestras doloridas piernecillas!), aplicando masajes de descarga, manipulaciones os

teopáticas, aplicaciones de kinesiotape, etc… podrán aliviar y/o curar nuestros dolores.

Si a pesar de todo ello el dolor persiste, deberemos consultar con un podólogo para que investigue la causa de aparición de la fascitis y pueda poner la solución, ya sea con una infiltración de corticoides (son muy eficaces en fascitis agudas, pero no podemos abusar de ellas), o con la confección de unas plantillas que solucionen la posible disfunción biomecánica.

Como anécdota, os puedo decir que entre los podólogos hay un dicho que dice, “no hay fascitis que seis meses dure”, lo que quiere decir que si sois capaces de aguantar seis meses de insufrible dolor quizá la fascitis remita solita…. Pero, ¿Podemos aguantar?

Si quieres solitar una revision con nuetsro podologo deportivo ponte en contacto con nosotros en info@home-fitness.es

Álvaro J. Casco Ledesma nº col 293, Podólogo depotivo Home Fitness

martes, 2 de julio de 2013

EL PODER DEL ENTRENAMIENTO EN PIRAMIDE

Diversificar los entrenamientos de musculación es un reto constante. Algunas personas van al gimnasio y no hacen otra cosa que series de 8 a 10 repeticiones, 12 a 15 o 6 a 8. Cuando entrenamos, debemos de intentar usar diversos intervalos de repeticiones dentro del mismo entrenamiento: grandes pesos con bajas repeticiones, pesos ligeros con repeticiones altas, cargas moderadas y repeticiones medias. Así daremos a nuestros músculos un trabajo completo en vez de acostumbrarles a una resistencia determinada. Para cubrir todo el intervalo de repeticiones dentro del mismo ejercicio podemos utilizar un principio vital de entrenamiento: la pirámide.

Os dejo con los tres tipos básicos de rutinas de pirámide y el modo en que las podemos usar.



1. PIRÁMIDE ASCENDENTE (aumento de peso, reducción de repeticiones): Vas aumentando el peso en cada serie sucesiva usando una pirámide ascendente. Vamos a suponer que te toca hacer cuatro series de press de hombro. En la primera, usas el peso que te permita hacer unas 16 repeticiones; en la segunda, aumentas la carga entre 4 y 9 Kilos y sacas 12 repeticiones; vuelves a subir el peso en la siguiente serie de manera que falles a la octava repetición. Terminas combinando altas repeticiones, moderadas y bajas. Los músculos quedan con eso totalmente agotados.

2. PIRÁMIDE DESCENDENTE (reducción de peso, aumento de repeticiones): Este método supone hacer la primera serie de trabajo con el máximo peso que vayas a usar (previamente debes de realizar una o dos series de calentamiento). En este sistema, la primera serie sera de 5 ó 6 repeticiones, luego iras reduciendo peso en cada serie hasta terminar haciendo entre 15 y 20 repeticiones en la cuarta. La lógica se basa en combinar entrenamiento de alta y baja repetición, pero esta vez tus músculos están frescos y descansados para tu serie de bajas repeticiones, lo que te permite usar más peso.

3. PIRÁMIDE DE TRIÁNGULO (ascendente más descendente): Aquí combinas las dos pirámides en una pirámide gigante. Comienza usando un peso más ligero y haz una pirámide ascendente de hasta cuatro repeticiones. Pero no te detengas ahí, vuelve después al peso actuando de la misma manera que en la subida. Las repeticiones de este sistema puede ser algo así: 16, 12, 8, 4, 8, 12, 16. Cuando vuelvas al punto de partida, no te será posible sacar tantas repeticiones como hiciste en las primeras series. Haz el máximo posible, o usa un peso menor para alcanzar el número de repeticiones previsto. Como podrás ver, esta pirámide completa implica hacer más series, pero el mayor volumen ayuda a conseguir más músculo.

Tenéis a vuestra disposición entrenamientos de musculación en www.home-fitness.es

Rodrigo Mazos, entrenador personal.

martes, 30 de abril de 2013

"HURACAN" CARTER, LA VIDA DESPUES DE LA TORMENTA

EL LEGENDARIO EX BOXEADOR LUCHA POR LA LIBERTAD DE LOS CONDENADOS INJUSTAMENTE.

Hoy os queremos traer una historial real, desgraciada y amarga, pero cierta. Os queremos presentar a un autentico campeon, no solo en los ring de boxeo, sino más aun en la vida. Os presentamos a Rubin "Huracan" Carter.

Bob Dylan cantó su inocencia y el cine contó su historia, pero los casi 20 años que Rubin 'Huracán' Carter pasó en prisión dejaron en él un poso insalvable. El ex boxeador, que "algún día podía ser el campeón del Mundo", como clamaba Dylan, fue condenado por un crimen que nunca cometió y hoy, 23 años después de ser liberado, sigue luchando por los que sufrieron como él. Este mes se cumplen 45 años de la pelea que lo lanzó a la fama.

Tres cuerpos están allí, Patty los ve / y otro hombre llamado Bello / se mueve misteriosamente alrededor / "Yo no lo hice", dice / y levanta sus manos / "Yo sólo estaba robando la caja / espero que lo comprenda" / "Los vi salir", dice, y se para / "Alguien tendría que llamar a la poli"

Así lo cantaba Dylan. Basta recordar 'Huracán', la película protagonizada por Denzel Washington, por la que ganó el 'Globo de Oro' y el 'Oso de Oro' del Festival de Berlín al mejor actor protagonista, para enterarse de qué ocurrió. Una noche, en un bar de Nueva Jersey, un triple asesinato sacudió el lugar. Todo terminó en una escena terrible. Alfred Bello, que acababa de robar en una casa cercana, afirmó haber sido testigo de lo ocurrido. Patty Valentine, la camarera, tampoco vio nada, pero 'compró' la versión de Bello: dos hombres de raza negra habían disparado y acababan de huír. Llamaron a la policía y Rubin Carter, candidato al título mundial de los pesos medios, y un amigo eran acusados del crimen.

El contendiente número uno para la corona de los pesos medios de boxeo / no tiene ni idea de la mierda que le va a caer encima / Es como funcionan las cosas en Paterson / Si eres negro / mejor no aparezcas por la calle / a menos que quieras entrar en calor.

Tras un juicio más que cuestionable, 'Huracán' fue a la cárcel. Acababa de ganar al ex y futuro campeón del Mundo del peso medio Emile Griffith (pelea de la que ahora se cumple 45 años) y al futuro campeón mundial del pesado Jimmy Ellis. Su pegada era legendaria. Pero su carrera se apagó cuando entró en la cárcel, y pasó de ser un deportista a un icono en la lucha por los derechos sociales.


Manifestaciones por todo el país, con la canción de Dylan convertida en himno, y la pelea de Carter no sirvieron de nada. Hasta 1985 no fue liberado. El juez de Nueva Jersey que lo liberaba declaraba en la sentencia que la condena de carter "estaba basada más en el racismo que en la razón".

¿Cómo puede la vida de un hombre / estar en la palma de la mano de un idiota? / No podía hacer nada más que avergonzarme de vivir en esta tierra / donde la justicia es un juego.

Carter salió de la cárcel y desde entonces dedica su vida a combatir las injusticias que él vivió. Hasta 2005 presidió la Asociación para la Defensa de los Condenados Injustamente (ADWC, siglas en inglés) y hoy da charlas por todo el mundo. "Sigue luchando, da igual cuál sea el obstáculo, porque la vida es una carrera de obstáculos que tienes que correr", declaraba recientemente en una charla. "El odio me llevó a la cárcel, pero el amor me sacó de ella", decía. Vive en Toronto, Canadá, y tiene dos doctorados honoríficos en leyes, por una universidad canadiense y otra australiana. Con 71 años, ha vivido lo que nadie desearía vivir. Porque, como escribió Dylan...

Esta es la historia del Huracán / el hombre al que las autoridades culparon / por algo que nunca hizo / Lo metieron en una celda / cuando podía haber sido / el campeón del Mundo. 



Rodrigo Mazos. Entrenador Personal

viernes, 19 de abril de 2013

DA UN GIRO A TU ENTRENAMIENTO: TRX


Creado por el ejercito Americano (Navy SEAL).

El cuerpo especial de la marina del ejército de los EEUU, los Navy SEAL necesitaban mantener una condición física óptima. Sin embargo, las circunstancias de su trabajo hicieron que frecuentemente no tuvieran a su disposición ni los equipos tradicionales de entrenamiento ni un espacio adecuado para ello. El TRX surgió para cubrir esa necesidad. Se desarrollaron con rapidez una serie de ejercicios en los que utilizaban el peso corporal y que eran diseñados especialmente para este excepcional equipo de entrenamiento. En poco tiempo se habían establecido las bases de lo que sería una categoría completamente nueva y original de ejercicios funcionales: el entrenamiento en suspensión.

El entrenamiento en suspensión se desmarca del entrenamiento convencional ya que cada ejercicio desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central (core) del cuerpo, tal como se exige en cualquier actividad deportiva o en la vida cotidiana.


Para todos los niveles, en todos los lugares y para todos sus objetivos.

Con el TRX, que puede instalarse fácilmente en cualquier lugar, usted puede realizar una cantidad prácticamente ilimitada de ejercicios de entrenamiento en suspensión para lograr cualquier objetivo de condición física o de rendimiento que se proponga como objetivo. Como se puede adaptar la resistencia en cualquier momento mediante la regulación de la posición corporal, el entrenamiento en suspensión es seguro y efectivo para las personas con todos los niveles de condición física. El TRX es portátil y accesible, y ofrece una mayor funcionalidad que otros muchos y costosos aparatos para el ejercicio físico. Su diseño compacto le permite usarlo en casi todos los lugares: en cualquier instalación deportiva, en el hogar o incluso en una habitación de hotel cuando se encuentra de viaje.


Trabajo de toda la sección media en cada momento.

El entrenamiento en suspensión desarrolla fuerza en la sección media mediante movimientos funcionales y posiciones dinámicas. Cuando la mayoría de los ejercicios tradicionales para el entrenamiento de los abdominales se tienen que realizar en el suelo en posición decúbito supino, con el TRX los realiza en suspensión. Además de ofrecer una cantidad de movimientos intensos que se concentran específicamente en los abdominales, también se integra un fortalecimiento significativo de la sección media del cuerpo en cada ejercicio de espalda, hombros, pecho, cadera y piernas. Es por esto que decimos que en el entrenamiento con el TRX participa “toda la sección media, en cada momento”.

Beneficios para todos los niveles de entrenamiento.

En Home Fitness se ha adaptado enseguida el entrenamiento en suspensión y las clases en grupo con el TRX, lo cual ha conseguido una gran popularidad en los entrenamientos en el gimnasio y al aire libre. Los personal trainers de Home Fitness están incorporando el entrenamiento en suspensión a las rutinas de sus clientes con resultados espectaculares. Los programas de salud y bienestar para las personas de edad avanzada, también han recurrido al TRX como una solución, ya que permite que las personas de edad avanzada se muevan con libertad y sin miedo a caerse. Estamos usando el TRX para rehabilitar a sus pacientes, al igual que las clínicas de medicina del deporte y las consultas quiroprácticas para la rehabilitación y recuperación de lesiones con notable éxito.

La multitud de posibilidades que el TRX nos ofrece, así como el conocimiento de nuestros entrenadores de él, hace del entrenamiento en suspensión una solución efectiva y versátil para el entrenamiento, independientemente de la edad, el sexo o el nivel de condición física del usuario.
Ponte en mano de profesionales y comprueba por ti mismo los beneficios de este nuevo sistema de entrenamiento. Consulta sin compromiso en Home Fitness.
 
MAS EJERCICIO DE TRX DE HOME FITNESS



Rodrigo Mazos, Entrenador Personal.

miércoles, 17 de abril de 2013

CELULITIS: ¿SEGURO QUE QUIERES VIVIR CON ELLA?


La celulitis no es solamente un problema estético, sino que se trata de una enfermedad metabólica caracterizada por una alteración de las células del tejido adiposo (adipocitos), las que, al no producirse en ellas el drenaje adecuado, se inflaman, aumentan de tamaño y adquieren más rigidez de lo normal causando por compresión un problema circulatorio y linfático, además del consecuente problema estético.

Constituye una dolencia muy habitual entre las mujeres y una de las principales fuentes de preocupación personal, dado que la mayoría suelen padecerla a partir de la adolescencia.

La celulitis podría separarse en tres tipos que son: la celulitis blanda, la celulitis dura y la más grave, la celulitis edematosa.Las zonas del cuerpo en las que suele aparecer la celulitis son las piernas, los muslos y nalgas, aunque también puede darse en otras partes del cuerpo como en el abdomen o en los brazos.

Las principales causas de la celulitis son la mala alimentación, el estrés, la falta de ejercicio y los problemas en el metabolismo, aunque también puede originarse por problemas de circulación, problemas hormonales o por una cierta predisposición genética hereditaria. Sin embargo existen maneras de prevenirla, sobretodo llevando una alimentación sana, una dieta equilibrada, realizando ejercicios y tomando 2 ó 3 litros de agua al día.

La prevención de la celulitis es la mejor manera de evitar la aparición de la celulitis. Sin embargo, una vez que una persona ya tiene celulitis, es difícil erradicarla al 100%. Aún así, existen diferentes maneras para intentar combatirla o disminuirla lo máximo posible, para evitar que se convierta en un verdadero problema que necesite de atención medica.

Recuerda si quieres mantener alejada la celulitis de tu cuerpo, ponte en contacto con nosotros, recibirás un asesoramiento personalizado de nutrición y entrenamiento. Consultanos en info@home-fitness.es

Rodrigo Mazos, entrenador personal